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彼を知り己を知れば百戦危うからず・・
実際の練習会では、
1) 30分程度のアップを兼ねたラリー練習など
※ラリー練習の順番は、
「ロブでのラリー練習 約3分（2人vs1人、ローテ無し）→ストローク練習 約3分ずつローテ→ボレー 約2分&スマッシュ 約2分ずつローテ →サービス2人で交代（持ち玉2球）、リターン1人を3分ずつローテ」としたいです。
最初がロブの主な理由は、シングルスではショートラリーの状況になることは極めて稀であること。もうひとつの理由は、”ロブ関連”に記載。
2) 個別テーマを1〜2個。30分程度？
※ペナルティは試合前に消化を！（試合前に足腰ガクガクにしたくない！というプレッシャーをかけるため）
3) 試合（3人の場合は3ゲーム先取、2人の場合は1セット、4人の場合はチャンピオンゲーム？）
これでコートレンタル2時間くらいを消化していこうと思っています。
これとは別に体力強化したい方は練習後のジョギングなど一緒にやりましょう。(お手柔らかにお願いしますm(_ _)m)
〜地味に改革テーマ〜
●ラリーを安定化 ☆最重要☆
⇒10往復ラリー：（なるべく打ち込まれないクオリティで）10往復のラリーができるまで続ける。
※ミス時のペナルティ：手持ち球4球でミスした回数xスクワット10回
※10往復した後は、ノータッチエースまたはそれに近い状態で点を奪い取ると、スクワットがマイナス5回となる。
※最終的に50往復まで目指します！
⇒フォアvsバック：（右利き同士の場合）逆クロスのラリーで、片方はフォアで打ち続ける。もう一方がバックスライスでひたすら逆クロスに返す。持ち玉8球。
バックがミスしない、凌ぎきることが重要！フォアは甘い球は決めても良い。バックはそれもつなぐ練習として拾う。
※バック側の凡ミス（サイドラインのアウト含む）はペナルティ：ミス数xジャンピングスクワットを5回（←けっこうきついです^^;）
●環境に慣れる ☆インドア練習が多い方は重要☆
⇒風など、インドアに無い要素に慣れる：外のコートを借りたいと思います。
⇒試合球に慣れる ：各種メーカーのボールを試していきたいと思います。コストの問題があるので、毎回8〜12球くらいを使っていこうかと思っています(高い球はその半分くらい)。
●ロブ関連
⇒ロブでの打ち合い
（そもそもほとんど練習していない/対応していないため、打つのも処理するのも苦手になってしまっているように見受けられます。そこで、通常のラリー練習にも取り入れて練習したいと思います。順番は普通のストロークよりも前にやるとちょうどアップにもなるため、最初とします。）
⇒ロブカットの練習（球出し）・・球出し用のボールがたまってきたら実施予定
(1) ロブ(深め) →ハイボレーカットx10、1球ごとにサービスラインに戻る
(2) ロブ(浅め) →スマッシュx10、1球ごとにネットにタッチ
※ミスはペナルティ考慮。ミス数xジャンピングスクワットx5？
●チャンスボールはしっかり打ち込む☆打点を落とさない☆
⇒球出しからのチャンスボール
決める練習をする人Aが球出しをして、相手Bは浅めのボールを返す。Aさんはそれを左右どちらかに打ち込んで、Bさんはパッシング(返せば良い)。それを、Aさんはストロークで打ち込んだサイドとは逆にボレーをする。
※打ち込み、ボレーをミスしたらペナルティ(ボレーを逆サイドにコントロール出来ない場合もNG)。
⇒3球打ち(球出しメニュー)（他のメニューよりも派手めな練習です。ターゲットを用いた球出し練習。文章にまとめるのがおっくうなので、詳細は現場でお伝えします。）
●Coming soon...
皆さんのお気に入りの地味メニューをお伝えください。
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