2021/08/19 16:53
日記
筋トレを始めて三カ月が経ったので自分用の記録です。筋トレというか生活の記録的な。
・ルール
午前中にやる、ということだけ決めています。休憩やインターバル含めて一時間ぐらい。
だいたい週一で休みの日を作ります。曜日は決めていなくて、疲れがたまってきた感じがあるとかその日は忙しいという時に休むか、短縮メニューにします。
・メニュー
準備体操としてラジオ体操第一第二をやります。Youtubeを見ながら。「ラジオ体操 方言」で検索すると、各企業や自治体の制作した色々な方言や言語でラジオ体操をする動画が出てくるので日替わりで選んでます。それぞれ特色があって楽しい。でも動きが一番正確なのはNHKのラジオ体操なので、定期的にNHK版を確認した方がいいです。つま先を伸ばすとか伸ばさないとか腕の位置とか細かい所が違ってて、そこしっかりやるだけで肩こりとか劇的に改善するので。ラジオ体操は筋トレ始める前からやってます。ラジオ体操信者です。
ラジオ体操が終わったら背筋です。これは雑誌に載ってたやつです。次に腹筋と腕立て伏せ、これはNHKの筋肉体操でやります。腕立て伏せはきついので週一。最後に足腰、ヒップアップ、これも雑誌に載ってたやつです。筋肉体操は最初全然ついていけなかったんだけどとにかくできないままやってるうちについていけるようになって、「あと5秒しかできません！」って言われるともっとやろうよ〜という気持ちになります。
・食事
所謂痩せの大食いタイプで、もともと一食の量は普通だけどすぐお腹空いてなんか食べないと体がもたない感じだったんですが、体動かす量が増えて完全に一日四食になりました。エンゲル係数……。
厳密な食事管理ではないものの気持ちタンパク質多めにしてます。サラダチキンとオイコス(ヨーグルト)と卵と納豆とカップヌードルproと鳥ササミに助けられながら。古川日出男の「Music」で走ることをやってる女の子が食べる鳥ササミが印象的で、だから鳥ササミが好きです(余談)。プロテインも飲んでます。最初はザバスのドリンクタイプのやつを買ってたんですが、冷蔵庫の中でかさばるので粉末タイプにしました。腹持ち重視でソイプロテインです。高いです。もったいないので少しずつ飲んでます。
・変わったこと
長時間椅子に座っていても尻が痛くならない。字書き全員尻を鍛えろ。
いや、痛くなくても適宜姿勢を変えて休憩するべきなんですが、以前の私の椅子に座ってられなさは10分で尻が痛くて音を上げるとかだったので……。7月頃に映画を見に行ったのですが、二時間座ってても体が楽……な気がした。映画見るの自体久しぶりだったし気のせいかもですが……。
重い物持つのはもともと得意な方だったんですが、15kgなら肩の上まであがるようになりました。25kgまでならぎりぎり床から浮かせて移動できる。Category : 日記
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