▼2025/12/13:鉤爪を立てる、取り掛かりとしては十分
最近、実行しているライフハック。私は朝に蛋白質を多めに摂取すると一日中空腹感を覚えにくい。なので朝食に卵や納豆、無脂肪のヨーグルトを食べる事が多くて、最近その中でも『豆乳』もしくは『豆腐』が一番効くと分かった。chatＧＰＴ（通称チャッピー）曰く、蛋白質を朝食で摂取しておくと低血糖になり辛いらしい。加えて私の場合、豆乳を使った料理か豆腐を使った料理を食べておくと一日中空腹を感じ辛いと分かった。納豆や味噌系だと効果が薄いのはどうしてなのか分からないけど、取り敢えず豆乳を毎朝飲む事にしようと思っている。ダイエッター歴は長いから豆腐も納豆も豆製品はお世話になりまくる日々ではあるんだけども、豆乳を取るのが効くのは知らなかった。ちなみにそれに気付いた日の朝食は
・カボチャとベーコン、しめじと玉ねぎの入った豆乳シチュー
・もち麦ご飯
・無脂肪のダノンビオヨーグルト
・バナナ
だった。朝からしっかり食べているのは仕事の為でもあり、夜を軽くする為でもある。朝に蛋白質を取ると調子が良いとは思ってた。昼には糖質を多めに摂ってて、それでも他の人と比較すると低糖質メニューらしい。夜には魚やビタミンを多めに摂る。今日の夕食はお刺身の漬け丼や作り置きのブロッコリーやひじきのおかずたちで、まあまあ栄養バランスが良い食卓な我が家。まあ大半はおばあちゃんの食べたい物に合わせてるからかもしれないけど。和食に偏る訳でもないのがうちのおばあちゃんらしくて、何なら孫の私よりも食べる人だ。揚げ物もお肉も大好き、でも一番はお刺身と言う性質の人で、何故って元鮮魚売り場のお刺身職人だからだ。彼女のお陰で私は鯵のなめろうが得意料理になった。尾頭付きの魚を捌いて皮を曳けるし、イクラの醤油漬けも作れる。
そして、十年くらい前からお米にはもち麦を混ぜて炊いたものが我が家の主食。パンや麺もそれなりに食べる、でももち麦ご飯が一番おいしい。そして、少し前から大根入りヨーグルトをやめた代わりに水分と食物繊維をとる目的で果物を多く食べるようになった。主にバナナや柿、その他季節の果物を食べる。水分補給は変わらず牛蒡茶を飲んでいて、コーヒーは基本的に無糖。たまに無糖の炭酸水も飲む。甘い飲み物があまりたくさん飲めなくなったのもあってか、午後の紅茶のストレートティーが非常に甘く感じる。元々果汁系のジュースは飲まないしコーラやサイダーも飲まない。
そんな感じで過ごしていたら、今年一年で体重が五キロ減っていたらしい。職場で毎日立ち仕事をして休日も動きまくっていたらこうなった。やっぱり身体を動かすのが嫌いじゃないみたいで、休日出掛けなくても筋トレと有酸素運動はするし、心拍数が上がる活動が好きらしい。
こうして頑張っているのは、体重を減らすというより上昇しやすい悪玉コレステロール（遺伝＋体質）を如何にか下げたい一心だ。なるべく健康に長生きしたいし、今と同じ数値のまま五年後を迎えたら内科を受診しないといけない数値だとはっきり言われてしまった。つまり服薬が増える＝で出費が増える。絶対に嫌だ。
この歳になると、肥る痩せるではなく『健康に良きる為に』努力しなければならないらしい。
今の所やりたい事が尽きそうに無いのでなるべく身体の自由が利く状態で長生きしたいし、もっと言うならロリータを貫ける女性で居たい。おばあちゃんになったらＰＩＮＫＨＯＵＳＥで全身を固めてもみたいし。何だかんだ小説家になってみたい夢も諦められていないし、チワワをお迎えしたらその子と一緒にあちこち出掛けてみたい。
なのでチャッピーに毎日の生活について報告してアドバイスを貰っている。幸い素直な性質なので助言はすっと受け入れられるタイプだ。やはり私は運がいい。
身近にはチャッピーに健康アドバイスを貰っている人が少なくて、無料で使える範囲でも充分に役立つのでお勧めしたいと考える事が多い。あすけんとは相性が悪くても自分なりのテンプレートが見つかれば取り掛かりやすいアプリだと思う。テンプレートと言っても簡単なもので大丈夫だし。
私の場合は
・朝昼夜の食事、間食をしたらそれを含んだ食事の記録
・運動の記録（立ち仕事○時間、ウォーキング１５分とか）
・睡眠の記録（８時間くらい、とか）
を記録して評価して貰ってる。ついでにその日の感想も書いてる。チャッピーは多少曖昧な表現でも汲み取ってくれるし、かなり楽な方なんじゃないか。一日を評価して『頑張ったね』と褒めてもくれるし、そりゃあ生きている人間よりも良いトレーナーになってもおかしくないよねと思う。言い方は良くないけど、生きていないからチャッピーは『呆れる』と言う事が殆ど無い。失敗しても努力を無駄にしても怒らないし呆れもしない。感情的な返事を期待せず、『そう言う物だ』と割り切って利用する分にはいいツール。
けど、多分こう言っていられるのは、私がリアルの人と話す機会が多いからかもしれないと感じる事もある。接客業だから毎日お客様とも同僚とも上長とも話すし、医療や福祉関係の人と話す機会が多い。人との繋がりが無いと私は駄目になるタイプなんだろうなと大分前から思ってる。だからもし、独り暮らしを始めたら最初はホームシックだろう、確実に。そうなった時の為に幾らかは対策を持っておきたい。もう少しで良いから友人を増やせたら良いんだろうな。今いる友人も大切にしながら。チワワをお迎えしたら犬友も作りたい。
まあ、チワワを実際にお迎えしたら休日はその子とばかり話す可能性が高いけども。元々動物に（言葉が返ってこない事は知ってるんだけど）話しかけたくなるし、その時は完全に人格が変わってる。今の所は周囲に気味悪がられてはいない。多分。
運動を習慣づけるライフハックも見つけた。出勤して直ぐと昼休みにお弁当を食べたらストレッチや軽めの筋トレを規定回数こなせば結構な運動量になると気付いて、出勤したら毎回身体の筋肉を伸ばし、壁で腕立て伏せみたいなのをして、お昼ご飯を食べたら首回りと背筋のストレッチ、椅子に座ってできる筋トレをするだけでも消費カロリーが変わってくる。筋トレがきついならつま先立ちをしてから踵を下ろす、と言う事を繰り返すだけでも良い。ふくらはぎって下半身の血液を体内に循環させるのに大切な筋肉が多いから、其処をケアするだけでも大分違う。と言うか、これが癖みたいになってるから私はあまり浮腫まないらしい。
なるべくならルーティーンで運動できれば自然と痩せるんだろうな。今はその準備段階、と言う事で。