入院記録

▼今日から

荷物無い時や2階のコンビニに遠出する時以外は一本杖に

相変わらず何をするにも右脚の筋肉足りてないな感すごいので、少しでも早く取り戻したいところ

下手なコンビニ弁当より全然ウマーなハンバァグ

▼久しぶりの納豆ゥ

ウマァァ(*´д`*)トマトと野菜のスープ蹴った甲斐あったw(常食の場合、朝はパンか和食か選べる)

血栓予防靴下から昨日解放されましたイェア
今日は太腿丈ストッキングで様子見中

今日から補助器と二本杖併用に切り替わりました
リハビリは手で支えていいスクワットと姿勢保ったままのつま先立ち追加
小学生高学年あたりから猫背ですごしてきたので背筋伸ばしたまま　というのが思ってた通り難しいくて、今日はリハビリの先生２人がかりで見て貰いましたダメ杉😂

プチスクワットは太腿の筋肉退化著しいすぎで、空気椅子とかやってみたら少しは足しになるかな？とか思ってたのと、10年くらい前に正しくないスクワットで腰傷めた事あったやから正しいやり方教えて貰えて嬉しかー

▼昨日

傷口のガーゼがぜんぶ取れました
今テープが傷口に沿って貼ってあって線路状
まだ布とかにあたるとちょっと痛みがが
あと一昨日かそこらへんにやっと髪切れました。50cmくらい？

リハビリは尻あげできたら1セット40回に増やしてみよ　との事
両杖歩行試してみたら転倒するまではいかなかったっが、短距離歩いただけやからどうかな
相変わらず右脚筋肉ガッチガチでアカン

自主リハ(ビリ)のおともに最適と気づくHM/HM特化ラジオアプリ。’80全般局もまとまってるので気分転換もできて飽きがこないのありがたい↓

▼自主メニウ

仰向け足伸ばし→何度でも
ペットボトルで太腿解し→何度でも
尻あげ×20＝1セット→何度でも→疲れてきたら、尻に力入れるだけでもやる
座って腿上げ→何度でも※腿は某なつかしブートキャンプの左足あげて右腕と合わせるてきな…写メ参照
補助器使って廊下で歩行練習→ランドリー方面6往復→痛くならないなら何度でも
アキレス腱伸ばしぽい→脱臼の危険高いので腰の捻りに注意しつつ足そんな開かないなら…でもそれならその分太腿上げやった方が良い

↓転倒注意やので無理しない範囲で
手摺りに頼らない立ち上がり
重心フラフラしない立ち方
歩く時の膝曲げ伸ばしや体重移動と腕振るの意識
腰まげない

腰痛めてからの股関節悪くする前からの悪癖なおすの難しい

▼主に右

先生お休みなので
午前中:
両腕と首解し
太腿解し,両脚伸ばし,寝た状態で腿上げ,寝て脚伸ばした状態から腿上げ,座って腿上げ
寝た状態での腿上げがきびしい
太腿解しはテニスボールとかないので、ペットボトルで代用してみました
午後:
廊下でて補助器使用からの歩行6往復
途中、右手だけ絶対力いれない、その逆、とかアキレス腱伸ばしとか混ぜつつあと方向転換して一歩踏み出す時は両手浮かせて、とか
右太腿が後ろへうまく曲がらないのでそのへん
気にしてやってみた
右脚曲げた状態にすると、かなり真っ直ぐ立てるので右脚ストレッチは常に意識しようかと。あと内股にならない
50mもない6往復だけやのに結構汗かいてまだまだですよ
4~5年強、歩き方おかしいというか、直近3年間はまともに歩けなかったから筋肉相当衰えてると推察ていうかバッキバキに固まってる言われたし

あと、自販機ある談話室や外来のコンビニまでの移動もリハビリの一環として許可証貰いました
明日は自販機にたどり着いて飲み物買って戻るの目標にしとこ

休日明けに院内サロンもオケィとの事なので、シャワーはできたらその後にして貰えたらもう少し時間短縮でき…たらイイナァ←前回30分オーバーしてたらしく、今度から１時間枠で予定入れてくれる事になった

無論、補助器の助けで辛うじてって状態で、入院前の杖だけで歩くのすらまだ先の話と思われます